ריצה הוא ענף ספורט שמתאים לכל אחד, אין צורך בציוד מתוחכם, אין צורך במקום מיוחד, אפשר פשוט לצאת מפתח הבית ולהתחיל לרוץ.

מיתוסים וחצאי אמיתות כמו: "ריצה גומרת עם הברכיים", פוגעים בתדמיתו של אחד מענפי הספורט הטובים והעממיים ביותר. כי ריצה היא פעילות טבעית שתינוקות עושים שנייה אחרי שלמדו ללכת ומבוגרים יכולים לעשות גם בגיל 90 ויותר. ריצה עוזרת לשפר את הכושר הגופני, לרדת במשקל ולחטב את הגוף אבל הכי חשוב: ריצה יכולה להפוך למקור הנאה ולזמן הבילוי האישי שלכם עם עצמכם.

ריצה היא פעילות גופנית מהנה, בריאה ומאתגרת ולפי ההנחיות לפעילות גופנית של משרד הבריאות האמריקני ריצה היא ענף ספורט בעל רמת סיכון בינונית. אם לא רצתם אף פעם, אם אתם בעלי עודף משקל גבוה, אם אתם בגילאים שמעל גיל 40 או בעלי נטייה להיפצע במפרקים הפעילים בריצה, רצוי שתשימו דגש על מינון נכון של האימונים, דרגת עצימותם ותעלו באופן הדרגתי את המרחקים ומהירות הריצה.

כמה קלוריות שורפים בריצה?

מי שמתחיל באימוני ריצה עדיף לו לרוץ למשך זמן ארוך יותר לפני שהוא מעלה את מהירות הריצה. זאת מאחר שהמטרה היא ללמוד לרוץ נכון ורק אחר כך לרוץ מהר יותר. רק לאחר שהגוף מתרגל לרוץ במשך כחצי שעה ניתן להתחיל באימונים לשיפור המהירות, העלאת הכושר גופני והגברת שריפת הקלוריות.

באופן כללי ניתן לומר כי כמות הקלוריות הנשרפת שווה למכפלה של משקל הגוף בק"ג במרחק שעברתם בק"מ. זאת אומרת אם גבר ששוקל 100 ק"ג, רץ 5 ק"מ זה סימן שהוא שרף 500 קלוריות בריצה. זוהי כמובן נוסחה מאוד פשטנית שמתאימה גם להליכה וגם לריצה. יש כאלה שמוסיפים פקטור של 10% תוספת קלוריות לריצה בגלל שבריצה יש גם תנועה אנכית לעומת הליכה.

נוסחה זו לא לוקחת בחשבון תנאי סביבה שונים כמו: רוח, עליות, ירידות וכדומה. הנוסחה לא לוקחת בחשבון את השוני בין מתאמנים שונים, שוני במין, גיל, מבנה גוף ורמת כושר גופני. אנשים מאומנים ישרפו פחות קלוריות פר אותו מרחק ריצה וזאת משום שגופם יעיל יותר בהפקת האנרגיה הנדרשת.
כמו כן גם חשוב להבין שקצב הריצה אף הוא משנה את כמות הקלוריות שאנו שורפים.