פעילות גופנית בעונה הקרה, לשמירה על הבריאות והגזרה

בחורף יותר קשה להיפרד מהפוך והחימום ולצאת לקור ולגשם בכדי להתעמל. אבל מה לעשות שדווקא בחורף אנחנו אוכלים יותר מאכלים שמנים, נוטים למחלות זיהומיות ולדיכאון? כדי למנוע מצב בו נתבייש להיראות בבגד הים בבריכה וכדי להגן על מערכת החיסון  חשוב להקפיד על פעילות גם בעונה הקרה.

שמירה על הבריאות ומערכת החיסון- אנשים הממשיכים באימונים גם בחורף, מפחיתים ב-20% את סיכוייהם לחלות בשפעת ומחלות חורף אחרות. בחדר הכושר אפשר להתאמן כל השנה ולעסוק בפעילות אירובית ואנאירובית. הפעילות תורמת להפחתת לחץ דם, כולסטרול ושומנים בדם. הפעילות מחזקת את השרירים, משפרת את היציבה, מחזקת את מסת העצם, תורמת לשיפור מערכת הלב-ריאה ולחיטוב הגוף..

איך לשמור על הגזרה בחורף- בחורף אנחנו פחות פעילים ונוטים לשבת מול המסך  ולנשנש כשעצם המחשבה לצאת מהבית מותירה אותנו בכורסא. אבל בתוך חודשים ספורים כשנביט בעצמנו במראה, נתחרט על הכול. אז מה עושים? פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ומעלה את הדימוי העצמי,   מפחיתה את המתחים ומהווה גורם אנטי דיכאוני

לא מגיעים הביתה לפני שעוברים בחדר הכושר. כשאתם יוצאים בבוקר לעבודה קחו אתכם בקבוק מים ובגדים לאימון כדי שלא יהיה לכם תירוץ לדלג על חדר הכושר ולחזור ישר הביתה. זכרו שברגע שתעברו בדלת הבית תרצו לנוח ולא תצאו שוב אבל אם אתם כבר בתנועה קל יותר להגיע לחדר הכושר ליד העבודה או הבית.

מתאמנים בימים קבועים ונכנסים לשגרת פעילות. שגרה היא ברכה, זה נכון לאורך כל השנה אבל במיוחד בחורף. בקיץ אנחנו מרגישים קלים יותר, לבושים פחות ולכן גם מתרוצצים יותר. בחורף השכבות המרובות גורמות לנו לתחושת כבדות וכשבחוץ מחשיך מוקדם פחות מושך לצאת ולהתעמל. העדיפו תמיד בגדים נוחים ונושמים ולבוש בשתיים שלוש שכבות, לשמירה על חום הגוף.

אכלו נכון והכינו את הגוף לקראת האימון. אימון גופני לא מתחיל ברגע שנכנסים לחדר הכושר אלא הרבה קודם לכן.  כשלוש שעות לפני האימון יש להכין את הגוף על ידי אכילה של פחמימות מורכבות. כשעה לפני האימון יש לאכול  פירות יבשים או חטיף בריאות על מנת לשמור על רמת הסוכר בדם.

פשוט תקומו מהכורסא. שמירה על כושר גופני יכולה להיעשות בכל מקום, בכל יום ובכל זמן וזה הרבה יותר פשוט ממה שחושבים. ותרו על מעליות ועלו במדרגות- כך תקבלו פעילות אירובית גם במהלך יום העבודה. צאו לשחק עם הילדים בגינה,רדו תחנה אחת לפני או אחרי באוטובוס  ותגלו שמה שילד אחד עושה בחמש דקות יכול להכניס אתכם לכושר לשנה שלמה. שלבו אימונים קצרים בני 10 דקות במהלך היום- זה יכול להיות  צעדה, קפיצה בחבל או כפיפות בטן לפני השינה.

נפש בריאה בגוף בריא- זו לא סיסמא אלא דרך חיים